🕒 10分鐘跳繩訓練表｜忙碌都市人最強減脂方案
- Alliance
- 6天前
- 讀畢需時 2 分鐘
「冇時間做運動」係唔少都市人嘅心聲。但你知唔知道，其實只需10分鐘跳繩，就可以達到同30分鐘慢跑差唔多嘅燃脂效果？
無論你係朝九晚六、返學返工定家庭主婦，只要有一條跳繩，10分鐘就可以快速爆汗、加速新陳代謝、提升心肺功能，係真正高效率嘅減脂訓練之選！
🎯 為什麼跳繩係燃脂神器？
✅ 每分鐘燃燒 10–15 卡路里
✅ 啟動全身肌群：腳、手、核心一次過訓練
✅ 有效提升心肺功能，改善循環
✅ 地方唔重要，隨時隨地跳得起！
✅ 減壓又專注，仲幫助釋放多巴胺！
🏃♀️ 10分鐘減脂跳繩訓練表（適合初中級）
時間 | 動作 |
0:00 – 1:00 | 熱身跳（慢速雙腳跳） |
1:00 – 2:00 | 普通雙腳跳（中速） |
2:00 – 3:00 | 交叉手跳繩（交叉手臂後再跳） |
3:00 – 4:00 | 單車步跳繩（左右腳交替落地） |
4:00 – 5:00 | 側跳（左右移動雙腳） |
5:00 – 6:00 | 休息30秒 + 慢跳30秒 |
6:00 – 7:00 | 單腳跳（每腳30秒） |
7:00 – 8:00 | 跳兩下轉一下圈（Double Bounce） |
8:00 – 9:00 | 加速連跳（高速連續雙腳跳） |
9:00 – 10:00 | 慢跳收尾 + 拉筋 |
🎒 我哋推薦嘅跳繩組合 🔥
產品類型 | 推薦對象 | 特點 |
📍 拍子繩 | 新手 / 小朋友 | 有節奏聲音，易掌握繩感 |
📍 速度膠繩 | 有基礎者 | 輕巧、適合連續跳／HIIT |
📍 鋼絲繩 | 進階者 / 比賽用 | 高速轉動，挑戰 Double Under 無難度 |
備註：
可按自己體能調整動作強度或休息時間
使用 速度繩或拍子繩 效果更佳
💬 小貼士
跳繩前記得熱身，避免扭傷或拉傷
穿著合適運動鞋，減低對膝關節衝擊
記得保持呼吸順暢，不用太急，穩定節奏先係重點
配合健康飲食，減脂效果更顯著！
10分鐘，跳出健康新生活！
減肥唔一定要花成粒鐘，只要用心投資每日10分鐘跳繩時間，你都可以改善體態、提升體能、釋放壓力。
由今日開始，跳出屬於你嘅健康節奏！
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