✨ 花式跳繩新手教學｜從單腳跳到交叉

📍 適合初學者 | 🎯 提升跳繩樂趣與挑戰性

你學識咗基本雙腳跳之後，下一步係咩？當然係花式跳繩啦！跳繩唔止係運動，更可以成為一種節奏感十足、充滿創意嘅表演技巧。

無論你係新手定已經有啲基礎，只要掌握幾個重點技巧，你都可以輕鬆進入花式跳繩世界，從單腳跳到交叉跳，逐漸進步！

🔰 初階花式動作 1：單腳跳（Single Leg Jump）

🦶 目的： 加強腳部穩定性、訓練平衡感💡 做法：

1. 用右腳站立，左腳微抬離地

2. 保持核心收緊、眼望前方

3. 跳繩時只用右腳連續跳5–10下，再換腳

📌 小貼士：

• 每次跳要盡量輕盈，腳前掌落地

• 可先雙腳練習數次，再過渡至單腳

🔁 初階花式動作 2：前後腳跳（Jog Step）

👟 類似慢跑感覺，雙腳交替觸地🎵 有助練節奏感，係入門花式跳繩好選擇

✅ 交替左右腳，每腳落地時跳一次

✅ 與音樂節奏配合會更好玩！

🔆初階挑戰 3：交叉跳繩（Criss Cross）

這個動作睇落型爆，其實好講手臂協調性與繩感。

💪 做法：

1. 繩到身體上方時，將雙手係身前交叉

2. 繩子形成交叉後跳雙腳跳起

3. 跳過繩後，即時解開雙手恢復正常

🎯 訓練重點：

• 手肘靠近身體

• 跳繩與還原手位嘅時機要準確

• 繩太短／太硬會難做，建議用拍子繩或速度繩

📹 練習小步驟（建議每日 5–10 分鐘）：

1. 基本雙腳跳 30 秒

2. 單腳跳左右交替各 20 次

3. Jog Step 30 秒 x 2

4. 模擬交叉手姿勢（唔跳）熟悉動作

5. 正式練習交叉跳，挑戰連續成功！

🧠 花式跳繩的好處：

• 增強協調與靈活度

• 訓練節奏感與反應力

• 改善心肺耐力，同時增加樂趣

• 成為表演或團體活動亮點！

📌 結語：人人都可以學花式跳繩

花式跳繩唔係高手專利，最緊要係一步一步由基本打好根基，享受進步過程。

想學更多？記得 follow 我哋 IG & Youtube，一齊跳出創意節奏！

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